6 个燃脂小秘诀

怎么才能提升减肥速度，比别人瘦得更快呢？这6个燃脂小秘诀，不仅能帮你减掉更多脂肪，还能避免代谢损伤，让减肥更轻松、更持久！

秘诀1. 只吃三餐，饭吃八分饱

定时吃三餐的人，可以让你其他时间食欲更稳定，不容易饥肠辘辘而暴饮暴食，有效控制热量摄入。

三餐的饮食比例为50%的高纤维蔬菜，25%的低GI值主食（糙米饭、薏米、燕麦、八宝粥、豆类、薯类食物），25%的低脂肪高蛋白食物（蛋类、豆制品、鸡胸肉、鱼肉、虾等）。

三餐不要吃得太饱，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以更好的控制胃容量，降低热量摄入。

秘诀2. 有氧运动前做一组力量训练

力量训练可以预防肌肉流失，让你训练后保持旺盛的基础代谢值。肌肉量增加1kg，每天身体就能多消耗50-100大卡，还能塑造更紧实的身材，降低反弹几率。

建议，在有氧运动前安排一组力量训练，可以是自重深蹲、卧推、推举、靠墙俯卧撑（各5组，每组15-20次），可以锻炼身体主要大肌群，不知不觉提升卡路里消耗。

秘诀3. 每天喝够2L水

不要等口渴了才喝水，而要主动多喝水，每天喝2000ml温开水，多个时间段补充可以促进身体循环代谢，避免血液过于粘稠，有助于废物的排出。

每天搭配2杯茶水，有助于脂肪代谢。饭前可以喝500ml水，可以减少正餐的摄入量，有助于燃烧更多脂肪。