秘诀4. 吃饭时先吃一大份蔬菜
各种蔬菜的的热量相对比较低，具有高纤维+高水分的特点，可以占据胃容量，减少高热量食物摄入。
想要减掉更多脂肪，建议吃饭的时候先吃一份蔬菜，比如绿叶菜（菠菜、生菜）、十字花科（西兰花、紫甘蓝）或者菌菇类、海藻类食物都可以，大概150-200g（约2拳头），再吃蛋白质，可以更好控制热量摄入，最后吃主食，可以降低餐后血糖波动，避免脂肪堆积。
秘诀5.保持燃脂心率（运动效率翻倍）
运动的时候保持心率在最大心率的60%～70%，属于最佳燃脂心率。而最大心率 =（220 – 年龄），例如：30岁的人，燃脂心率 ≈ （220-30）*60%～70%=114～133次/分钟，此区间脂肪供能比例最高（约50%-60%），且可持续较长时间。
你可以利用运动手环监督自己的心率水平，或者根据自己状态进行评判自己的心率状态，运动的时候如果能说话但略喘，意味着处于燃脂心率区间。
秘诀6. 每天睡够7小时
睡眠不足会降低瘦素水平，并且提升饥饿素水平，你的食欲会变得旺盛，脂肪燃烧速度也会下降。如果你连续3天熬夜，激素分泌会紊乱，一天下来会摄入更多高热量食物，减肥效率就会低下。
如果你能坚持11点前睡觉，每天睡够7.5个小时（保持环境黑暗，可以提升睡眠质量），可以促进生长激素分泌，并且更好的控制食欲，脂肪燃烧速度也会更快。
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