实验还表明，饭前吃点奇异果，胰岛素的总分泌量更少，可以帮助身体更高效地利用好胰岛素。
吃水果遵循两点，能让减肥+控糖事半功倍：避免高糖、高热量水果；吃营养素密度高的水果。
04
爱吃肉类
减肥人“啃草”啃一周，体重没变。万万没想到，吃肉才是减肥“外挂”。
一项纳入24项试验、涉及1000多名参与者的分析发现，与常规减肥饮食组的饮食方法相比，高蛋白减肥饮食组平均多减了1.6斤的体重，脂肪量平均多减了1.74斤，血液中的甘油三酯水平平均多减了0.23mmol/L。
这说明，减肥时保证充足蛋白质摄入，能有效减轻体重、降低脂肪量，还能调节血脂健康。
■吃够肉能够长效释放饱腹感
当你摄入足够的蛋白质时，它在消化过程中会刺激肠道释放胆囊收缩素（CCK）。这种激素能够向大脑发送信号，告诉你“够了，够了”。
■ 能够减少肌肉流失，防止肥肉反弹
一方面，蛋白质是肌肉修复和生长的必要肥料，更多的肌肉有助于防止脂肪堆积，并保持较高的基础代谢率。另一方面，健康的肌肉还能更有效地储存糖分。
怎么吃肉，减肥才能事半功倍？
首先，肉的种类首选鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉（海鲜类和禽肉）等，畜肉如牛肉、猪肉、羊肉等次选。
其次，肉的部位以瘦肉为主，带皮、带筋膜、油脂多的不选。
另外，肉烹饪时，尽可能去皮、去肥肉，不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠这种高盐、高油的加工肉。
05
爱睡觉
研究发现，对于超重的人来说：每天多睡一个小时可以减少大约270kcal（270kcal≈少吃2碗大米饭）的热量摄入。
遵循两点可以让睡觉减肥事半功倍：睡得早，在22点至23点之间入睡；睡得久，睡眠时间维持在七小时左右。
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