学习6个方法，让你每天消化更多卡路里，打造人人羡慕的“易瘦体质”。

减肥尽头是提升代谢！代谢水平旺盛了，意味着你每天可以消耗更多卡路里，身材自然会瘦下来。

1. 力量训练

随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，基础代谢值会下降，身材就容易发胖。力量训练是雕刻肌肉，提升肌肉量的有效方式。

肌肉发达的人，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪。身体每增加1kg肌肉，双腿基础代谢提升约50大卡/天。

建议，每周安排3次复合动作（深蹲、划船、推举、山羊挺身、赶不到、硬拉、卧推，每个导动作4组，每组12-15次），激活全身大肌群。训练后补充适量快碳+蛋白质（香蕉+鸡蛋），可以促进肌肉修复。

2. 补充优质蛋白

高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成并抑制脂肪堆积。身体分解高蛋白食物需要花费更多的热量，可以提升食物热效应，还能保持长时间饱腹感，降低暴饮暴食起来。

建议，每餐摄入20-30g优质蛋白（如3个鸡蛋≈18g蛋白，100g鸡胸肉的蛋白含量是24g左右），注意，避免红烧、油炸等高热量做法，低油盐水煮、清蒸才是最佳的。