肥胖是放纵饮食吃出来的，想要瘦下来，你需要纠正错误的饮食方式。只需要通过自律饮食，合理控制热量摄入，就能吃出好身材。
1、提高蛋白质比例：吃出“易瘦体质”
减肥的人要重视蛋白质的补充，蛋白质的食物热效应最高，身体消化时消耗更多热量，可以更好的抑制食欲。
每餐要补充一掌心鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、虾、瘦肉、豆类等优质蛋白（注意选择低油盐的烹饪方式），搭配2拳头高纤维蔬菜，能延长饱腹感，减少肌肉流失，同时刺激肌肉合成，从而提升基础代谢值。
2、选择低GI碳水：稳血糖=少囤脂
减肥的是要少精制主食，比如白馒头、米饭、包子、蛋糕这些会让你血糖快速上升，更容易促发炎症因子，脂肪也容易堆积起来。
而用粗粮代替精制碳水，比如糙米、燕麦、豆类、八宝粥、红薯等低GI食物，每餐一拳头的分量，可以缓慢释放葡萄糖，避免血糖骤升骤降，减少脂肪囤积。
3、控糖+戒加工食品：切断内脏脂肪原料
各种含糖饮料、甜品、加工零食（如果冻、膨化食品），都是脂肪堆积的元凶，摄入的果糖、反式脂肪，会直接绕过肝脏代谢，优先堆积内脏脂肪。
建议，控制一个月喝奶茶次数超过2次，一周吃零食不超过一次（不超过200大卡），或者用天然低糖水果（蓝莓、火龙果、奇异果、草莓）解馋，可以补充维生素和膳食纤维，还能控制热量摄入，减少脂肪的堆积。
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