春回大地，气温回升，不少人褪去厚重衣物，迫切想要通过运动唤醒沉睡一冬的身体。或是跟风打卡高强度训练，或是急于弥补冬日的“运动欠账”，盲目加大运动量、提升运动强度，殊不知，春季运动最忌“贪多求快”，循序渐进、注重恢复，才是贴合身体节律、收获健康的正确方式。
经过漫长冬季，人体新陈代谢放缓，肌肉力量、耐力和心肺功能都会有所下降，关节灵活性也会减弱，就像长期闲置的机器，需要慢慢启动、逐步调试，才能恢复最佳状态。若一开始就猛练狠练，身体无法快速适应突然增加的运动负荷，不仅难以达到健身效果，还极易引发运动损伤——轻则出现肌肉酸痛、乏力嗜睡，重则导致关节扭伤、韧带拉伤，甚至影响日常工作和生活，反而违背了运动的初衷。
春季运动循序渐进，首要在于“量力而行，逐步递增”。运动新手或长期未运动的人，可从低强度、短时长的运动开始，比如慢走、慢跑、瑜伽、太极等，每次运动15-30分钟，每周3-4次，让身体慢慢适应运动节奏。待身体无明显疲劳感、肌肉酸痛缓解后，再逐步增加运动时长和强度，比如每周将时长增加5-10分钟，或尝试快走、跳绳等中等强度运动，切忌一次性翻倍增加运动量，给身体足够的缓冲和适应时间。
除了循序渐进运动，科学恢复更是春季健身的关键一环，二者相辅相成、缺一不可。很多人只注重运动过程，却忽视了运动后的恢复，殊不知，身体的成长和体能的提升，恰恰是在休息恢复中完成的。运动后可先进行5-10分钟的拉伸，放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉酸痛；及时补充水分和营养，多摄入蛋白质、维生素等食物，为肌肉修复提供能量；保证充足睡眠，让身体在休息中修复损伤、恢复体能，避免连续高强度运动，给身体留足恢复时间。
春季运动还要注重“顺势而为”，贴合季节特点和自身状况。春季早晚温差大，运动时要注意保暖，避免着凉；运动前做好热身，激活关节和肌肉，减少损伤风险；若运动中出现头晕、乏力、胸闷等不适，要立即停止休息，切勿硬撑。此外，每个人的身体状况不同，运动节奏也无需攀比，适合自己的强度、循序渐进的坚持，远比一时的“猛练”更有意义。
健身是一场长期坚持的修行，而非急于求成的冲刺。春季是健身的黄金期，却不是“突击健身”的狂欢期。放下“贪多求快”的心态，遵循循序渐进的原则，给身体足够的恢复空间，让运动成为一种习惯，才能在春风中稳步提升体能，收获健康与活力，不负这大好春光。