“明明睡够了8小时，醒来却像没睡一样”“刚到下午就眼皮打架，咖啡续杯也救不了”……如今，越来越多年轻人被“待机超短、睡醒更累”的状态困扰。他们看似每天都在休息，却始终无法摆脱身心俱疲的枷锁，这种“越歇越累”的怪圈，正在悄悄侵蚀现代人的健康与生活质量。事实上，这种疲惫感并非单纯的“缺觉”，而是与作息习惯、休息方式、心理状态等多重因素相关，打破困局的关键，在于区分“真休息”与“假放松”。
“睡醒更累”的核心症结之一，是睡眠质量的缺失而非时长不足。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳指出，人体的睡眠分为深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠等多个阶段，只有充足的深睡眠才能有效修复身体机能。许多人看似睡够了时间，却因睡前刷手机、熬夜追剧等习惯，导致睡眠周期紊乱，深睡眠占比大幅下降。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，推迟入睡时间；睡前大脑被海量信息刺激，即使进入睡眠状态，神经也难以完全放松，从而出现“睡了但没睡好”的情况，醒来后自然倍感疲惫。
白天的“无效休息”则进一步加剧了“待机超短”的困境。不少人感到疲惫时，会选择躺着刷短视频、追综艺，或是瘫在沙发上刷社交软件。表面上看是在休息，实则大脑仍处于高度活跃状态，视觉和听觉持续接收刺激，身体肌肉也因长时间保持同一姿势而紧张。中国疾控中心营养与健康所研究员赵文华解释，真正的休息需要让大脑和身体同时进入放松状态，而“屏幕式休息”不仅无法缓解疲劳，还会因信息过载让神经更加紧绷，形成“越刷越累，越累越刷”的恶性循环。
心理层面的“隐性压力”，也是导致活力透支的重要原因。现代社会的快节奏生活中，工作任务、人际关系、生活琐事等多重压力，往往会让人在潜意识里持续“精神内耗”。即使身体处于休息状态，大脑却在不断复盘过往、担忧未来，这种“心理待机”会悄悄消耗大量精力。就像学生党睡前担心考试成绩，上班族躺着还在思考工作方案，看似身体在休息，心理上却从未真正“下线”，长期如此便会出现身心分离的疲惫感。
要打破“待机超短、睡醒更累”的怪圈，首先需要重建科学的睡眠习惯。专家建议，睡前1小时应远离电子设备，可通过阅读纸质书、听白噪音、泡脚等方式放松身心；固定作息时间，即使周末也不要熬夜或过度补觉，避免打乱生物钟；优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜，为深度睡眠创造条件。对于长期受睡眠问题困扰的人，可通过记录睡眠日记，观察自身睡眠规律，必要时寻求专业医疗帮助。
白天的休息方式也需要“精准升级”。当感到疲惫时，不妨用“主动休息”替代“被动刷屏”：起身走动10分钟，做几组简单的拉伸动作，让肌肉得到放松；到户外呼吸新鲜空气，阳光照射有助于调节情绪和精力；或者进行15分钟的冥想，专注于呼吸，让大脑从信息洪流中抽离。这些简单的方法能快速为身体“充电”，比躺着刷手机的休息效果高出数倍。此外，规律的体育锻炼也能提升身体活力，每周进行3-4次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可有效改善睡眠质量，增强身体的抗疲劳能力。
缓解心理压力同样不可或缺。学会“给心理减负”，可通过与亲友沟通、写情绪日记等方式释放压力；将复杂的任务分解为小目标，避免因目标模糊而产生焦虑；培养一项兴趣爱好，在专注做事的过程中获得心理满足感，转移对压力的注意力。对于无法自行缓解的心理困扰，及时寻求心理咨询师的帮助，也是重要的健康选择。
“待机超短、睡醒更累”的状态，是身体发出的“健康预警”，提醒我们重新审视自己的生活方式。活力的提升从来不是靠“硬扛”或“无效休息”，而是需要科学的作息、合理的放松和积极的心态。从今晚开始，放下手机，规律入睡；从明天起，用主动休息替代屏幕依赖。相信只要做出这些小小的改变，就能逐渐摆脱疲惫的枷锁，找回元气满满的自己，让每一个清晨都能带着清爽与活力醒来。