“几点睡觉最健康？”这个问题困扰着无数现代人。有人信奉“早睡早起身体好”，有人因工作不得不熬夜。如今，一项发表在权威医学期刊上的研究给出了明确答案：晚上10点至11点是最佳入睡时间，这个时段入睡能最大程度降低心血管疾病风险，堪称“护心黄金期”。这一结论不仅为睡眠健康提供了科学依据，也为忙碌的现代人敲响了关注睡眠节律的警钟。
这项由英国剑桥大学与帝国理工学院联合开展的研究，对近50万名中年参与者进行了长达7年的追踪调查。研究人员通过智能设备记录参与者的入睡时间、睡眠时长及睡眠质量，并结合其心血管疾病发病数据进行分析。结果显示，入睡时间在22:00-23:00的人群，患冠心病、心肌梗死、中风等心血管疾病的风险最低；而入睡时间早于21:00或晚于23:00的人群，风险分别增加24%和12%；凌晨之后入睡的人群，风险更是飙升至52%。值得注意的是，这一规律在不同年龄、性别及基础健康状况的人群中均成立，具有广泛的参考价值。
为何晚上10点至11点入睡最护心？这与人体的生理节律密切相关。人体存在一套精密的“生物钟”，即昼夜节律，它调控着内分泌、新陈代谢、血压等多项生理功能的周期性变化。晚上10点后，人体逐渐进入深度修复阶段：褪黑素分泌达到高峰，帮助调节睡眠质量；血压开始平稳下降，心脏得以从白天的高负荷状态中舒缓；肝脏进入排毒代谢的关键时期，为心血管系统减轻负担。若入睡时间过早，可能因褪黑素分泌未达峰值导致睡眠质量不佳；若入睡过晚，则会错过生理修复的黄金窗口，导致血压昼夜节律紊乱、炎症因子水平升高，长期下来便会增加心血管疾病风险。
这一研究结论也为改善现代人的睡眠问题提供了切实指导。当下，熬夜已成为普遍的生活习惯，刷手机、加班、社交应酬等都在挤压睡眠时间。不少人认为“只要睡够8小时，几点睡都一样”，但研究明确表明，睡眠时长并非唯一关键，入睡时间的规律性和时效性更为重要。即使睡够8小时，凌晨2点入睡与晚上10点入睡的健康效果截然不同。因此，调整入睡时间至22:00-23:00，比单纯追求时长更具护心价值。
当然，最佳入睡时间并非绝对标准，关键在于形成稳定的睡眠节律。对于需要倒班的人群，可通过规律作息、创造黑暗睡眠环境、睡前避免咖啡因摄入等方式，尽量减少生物钟紊乱的影响。此次研究的意义，不仅在于明确了“护心入睡时间”，更在于提醒人们：睡眠不是简单的“休息”，而是维系心血管健康的重要防线。从今晚开始，试着将入睡时间调整到10点至11点，用规律的睡眠为心脏筑起坚固的保护屏障，这或许是最简易也最有效的健康投资。