明天便是秋分，当秋风渐起，夏日残留的暑气被悄悄带走，我们在感受凉爽惬意的同时，也会发现身体正悄然发生变化 —— 皮肤变得干燥、嘴唇容易起皮，就连肠道也似乎跟着 “闹起了小脾气”。最近，不少人都遭遇了便秘的尴尬：蹲在厕所里半天，明明感觉身体都被 “掏空” 了力气，却依旧 “颗粒无收”，不仅影响心情，长期下来还会给身体带来负担。其实，你并非个例，秋季便秘的背后，罪魁祸首正是 “秋燥”。
从中医角度来看，秋季气候干燥，“燥邪” 容易侵袭人体，导致体内津液亏损。我们的肠道就像一条需要水分滋养的河道，当秋燥带走身体里的水分后，肠道内的津液也会随之减少，原本湿润柔软的粪便会逐渐变得干燥坚硬。就像干涸的河道里，船只失去了足够的水浮力就会搁浅一样，干燥的粪便在肠道内难以顺利蠕动，自然就会引发便秘。而且，秋季人们的饮食习惯也可能间接加重便秘：为了抵御渐凉的天气，不少人会偏爱辛辣、温热的食物，比如火锅、烧烤等，这类食物容易进一步消耗体内水分，加剧肠道干燥；同时，秋季新鲜蔬果的种类相较于夏季有所减少，若膳食纤维摄入不足，也会影响肠道蠕动速度，让便秘问题雪上加霜。
想要缓解秋季便秘，关键在于 “补水润燥”，从饮食和生活习惯两方面双管齐下。首先，补水要讲究方法，不能等到口渴了才喝水，建议每天主动饮用 1500-2000 毫升的温水，少量多次饮用，让水分缓慢渗透肠道，充分滋润粪便。除了白开水，也可以适当喝一些具有润燥功效的饮品，比如蜂蜜水（温水冲泡，避免高温破坏营养）、银耳莲子羹、梨汤等，既能补充水分，又能帮助身体滋阴润燥，缓解秋燥带来的不适。
饮食上，要注重增加膳食纤维的摄入。可以多吃一些富含膳食纤维的蔬果，比如梨、苹果（带皮吃）、香蕉（选择熟透的）、菠菜、芹菜、南瓜等，膳食纤维就像肠道里的 “清道夫”，能吸收水分膨胀，软化粪便，同时刺激肠道蠕动，帮助粪便顺利排出。此外，还可以适量吃一些粗粮，比如燕麦、糙米、玉米等，替代部分精米白面，让肠道在消化过程中更有 “动力”。需要注意的是，要避免过多食用辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物，减少对肠道的刺激，防止加重干燥。
生活习惯的调整也同样重要。秋季虽然天气转凉，但仍要保持适量运动，比如每天饭后散步 30 分钟、做一些简单的瑜伽或太极等。运动能促进全身血液循环，带动肠道蠕动，改善肠道功能。同时，要养成规律的排便习惯，每天固定一个时间（比如晨起或饭后）尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐 5-10 分钟，让身体形成条件反射，避免粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收。
秋分时节的便秘问题，看似常见，却不容忽视。只要我们顺应季节特点，做好补水润燥工作，调整好饮食和生活习惯，就能轻松摆脱便秘的困扰，让肠道保持通畅，以舒适健康的状态迎接秋日的美好。