“自古逢秋悲寂寥”，这句古诗道尽了人们对秋季的复杂情感。每到秋高气爽、树叶凋零的时节，不少人会莫名感到情绪低落、精神不振，甚至出现失眠、乏力等身体不适 —— 这便是常被提及的 “悲秋综合征”。需要明确的是，它并非严格意义上的医学诊断术语，而是对秋季特定气候与环境变化引发的身心不适的统称，本质上属于 “季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）” 的轻度或典型表现，尤其在气候干燥、光照减少、植被凋零的地区，秋季高发特征更为明显。
为何秋季容易引发这类情绪与躯体反应？核心原因与环境变化对人体生理机制的影响密切相关。首先是光照时长的缩短：进入秋季后，北半球日照时间逐渐减少，而光照是调节人体褪黑素分泌的关键因素。光照不足会导致褪黑素分泌增多，这种激素不仅能促进睡眠，还会影响情绪，过量分泌易让人产生低落、疲惫的感觉。同时，光照减少还会抑制血清素（又称 “快乐激素”）的合成，血清素水平下降会直接降低人的愉悦感，增加焦虑、抑郁情绪的出现概率。
其次，秋季气候干燥、植被凋零的环境变化，也会通过视觉、触觉等感官刺激影响人的心理状态。枯黄的落叶、萧瑟的寒风，容易让人联想到 “衰退”“离别” 等负面意象，引发潜意识里的情绪共鸣；干燥的空气则会导致皮肤紧绷、口干舌燥等躯体不适，这些细微的身体感受会进一步加重心理上的烦躁与疲惫，形成 “身心相互影响” 的恶性循环。此外，秋季是季节交替的过渡阶段，气温波动较大，人体免疫系统需要不断调整以适应环境变化，部分人群可能会因身体适应能力较弱，出现免疫力暂时下降，进而间接影响精神状态。
“悲秋综合征” 的表现并非单一的情绪低落，而是涵盖心理与躯体的多重症状。心理层面常见的有：情绪波动大，容易因小事烦躁或陷入低落；兴趣减退，对以往喜欢的活动（如运动、社交）提不起劲；注意力难以集中，工作或学习效率下降；甚至出现莫名的孤独感、焦虑感，对未来缺乏期待。躯体层面则可能伴随：睡眠质量下降，如入睡困难、多梦、早醒；精力不济，白天常感到疲惫乏力，即使休息也难以缓解；食欲异常，部分人会出现食欲亢进（尤其偏爱高糖、高热量食物），部分人则会食欲减退；还可能出现头晕、头痛、皮肤干燥、便秘等轻微不适症状。这些症状通常会随着秋季的结束、冬季的到来逐渐缓解，但如果不加以干预，可能会影响秋季的生活质量，甚至少数人会发展为更严重的季节性情感障碍。
应对 “悲秋综合征”，关键在于通过主动调整生活方式，帮助身心适应秋季环境变化。增加光照摄入是最直接有效的方法：每天尽量保证 1-2 小时的户外活动，比如早晨或午后到公园散步、晒太阳，让身体充分接触自然光照，调节褪黑素与血清素的分泌平衡；若遇到阴雨天气，可在家中使用模拟日照灯，通过人工光照补充光照不足。