小雪，是中国农历二十四节气中的一个重要时节，标志着冬季的来临。在这个时间点，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也随之变慢。
根据传统中医养生观念，“冬季养藏”非常重要，适当的饮食调养可以帮助身体抵抗严寒，提高免疫力。
再忙也别忘记吃养生“3宝”，助你安稳过冬
黑芝麻
营养价值：黑芝麻富含丰富的自然抗氧化剂、维生素E、钙质及多种微量元素，对于补血养发、滋润皮肤有极佳的效果。
食用建议：可用于烹饪糖水、撒在炒菜或面食上，或是制作黑芝麻糊。
核桃
营养价值：核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、纤维以及维生素，对心脏健康非常有益，同时也有助于提高记忆力和脑功能。
食用建议：作为零食直接食用，或加入燕麦、沙拉中，既增加风味又营养。
红枣
营养价值：红枣含有丰富的维生素C、钾和铁质，是补血养颜的佳品，同时有助于提高免疫力和改善睡眠质量。
食用建议：可泡水喝、煮粥或与其他食材一同炖汤。
除此之外，中医认为，冬季应减少身体和心理的过度消耗，注重养精蓄锐。除了饮食调养，保持情绪稳定，避免过度劳累也至关重要。
调节情绪与减压
冥想与呼吸练习：通过冥想和深呼吸练习来放松身心，减轻压力。
保持社交活动：适度的社交活动可以提升心情，减轻冬季抑郁的风险。
增强冬季饮食的营养价值
选择季节性食物：冬季应选择当季蔬菜和水果，如橙子、梨、南瓜和根茎类蔬菜，这些食物富含必要的维生素和矿物质。
适量摄入健康脂肪：如橄榄油、鱼油和坚果，这些健康的脂肪对心脏健康有益，也能提供额外的能量。
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