三、最佳延寿运动出炉！这3种运动效果好
年纪越大，身体状况就成了自己最大的本钱，也是老年幸福生活的保证，那么身体养护自然少不了，而且越早开始，对身体的影响自然更好，也在无形中给长寿幸福生活打下坚实的基础。
而且有研究发现合理的运动会影响衰老进程。良好的锻炼不仅有助于“延长寿命”，还是减少衰老对人体的机能影响，为老年生活保存能量，那么做什么运动才能越快越好的达到这个效果呢？
1、挥拍类运动
牛津大学相关研究发现，挥拍运动是非常好的健康运动，根据对照观察，和不进行挥拍运动人相比，经常做挥拍运动可以降低56%的心血管疾病死亡风险，而且挥拍运动是一个全身性运动，需要调动视听功能，大脑反应、全身肌肉、心肺功能，从体力到脑力都能得到一定正向反馈，还具有一定社交属性。
2、游泳
游泳也是一种可以锻炼全身的健康运动，长期游泳不仅可以刺激血液循环、改善心肺功能，还有助于预防老龄化心血管疾病风险。一般建议每周至少游3-5次，每次保持30分钟以上。
3、室内有氧
比如瑜伽、普拉提、舞蹈、有氧体操等有氧室内运动，可以很好的锻炼心肺功能，改善血管健康以及调节3高，降低心血管疾病风险等好处。建议每天保持30分钟-1小时的有氧室内运动，每周最好额外增加150分钟以上的力量训练。
其实只要保持动起来的习惯，无论什么运动，都可以有益身心，当然这个过程也要注意身体承受能力，避免超负荷运动，量力而行才能最大限度发挥运动的效果。
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