很多人早上起床照镜子，发现自己的脸色不是健康的红润或者透白，而是一种暗沉发黄的状态。涂了粉底能盖住一些，但卸妆之后还是老样子。这种脸色让人看起来比实际年龄更疲惫，即使休息好了也没有改善。
脸色暗黄和气色差，通常和身体内部的两个系统有关。一个是血液的质量和数量，另一个是血液的运行状态。下面把这两个逻辑讲清楚，再给出三款可以日常喝的养气血茶饮。
脸色暗黄的两个主要原因
第一个原因是血虚。血虚的意思是身体里血液的量不足，或者血液的质量偏低。面部是毛细血管最丰富的区域之一，血液充足时，面部会呈现红润的光泽。血液不足时，面部得不到足够的濡养，就会显得淡白或者萎黄。
血虚的典型表现除了脸色差，还包括：嘴唇颜色淡、指甲盖发白、蹲下站起来眼前发黑、月经量少颜色淡、容易头晕、睡觉多梦。
第二个原因是气滞。气滞的意思是推动血液运行的动力不足或者通道不畅。血液本身是充足的，但它流不到面部。就像水管里的水是满的，但水压不够，水流不到高楼层。气滞导致的脸色问题通常是暗沉的、偏青的，有时候还伴有色斑。
气滞的典型表现包括：情绪容易压抑或者烦躁、两侧肋骨胀痛、乳房胀痛、月经前症状明显加重、舌头颜色偏暗或者有瘀斑。
很多人是两种情况同时存在，血虚为本，气滞为标。所以调理的方向是补血和行气同时进行，光补血不疏通，补进去的血液流不到脸上。光行气不补血，气推动的是空管子，也解决不了根本问题。
为什么喝茶饮比吃补品更适合
对于脸色差这个问题，茶饮有三个明显的优势。
第一，茶饮的浓度低，不会给消化系统造成负担。很多补血的食材比如阿胶、熟地、当归，性质比较滋腻，消化功能偏弱的人吃了反而会感觉胃胀、食欲下降。茶饮用水煎或者冲泡的方式，有效成分被稀释了，更容易被吸收。
第二，茶饮可以长期坚持。补气血不是三天两头就能见效的事情，需要持续一段时间。汤和粥需要准备食材、开火、煮，每天坚持做比较麻烦。茶饮只需要把材料放进杯子里，倒上热水就行。方便的东西更容易坚持下去。
第三，茶饮的水分本身就有价值。很多人脸色暗黄和饮水不足有关。水分不够时血液会变得相对粘稠，流动速度变慢，面部的供血就会减少。喝茶饮的同时补充了水分，一举两得。
下面三款茶饮分别针对不同的情况。第一款主打补血，第二款主打行气，第三款气血双补。
3 款养气血茶饮
第一款：桂圆红枣枸杞茶
这款茶饮的作用是补养心脾之血。桂圆补心血，红枣补脾气，枸杞补肝肾之阴。三味食材搭配在一起，性质温和，不寒不燥。
选材方面，桂圆肉五到八颗，红枣三到五颗，枸杞十到十五粒。红枣要去核，去核的原因是枣核偏燥，而且带核泡水会有苦味。把所有材料放入保温杯或者带盖的杯子，用刚烧开的沸水冲泡。盖上盖子焖十五分钟就可以喝了。可以反复冲泡两到三次，直到味道变淡。最后把桂圆、红枣、枸杞都吃掉，大部分营养成分还在食材里面。
这款茶饮适合脸色淡白、嘴唇颜色淡、指甲月牙少、容易疲劳的人。喝一到两周之后，可以观察两个变化：嘴唇颜色是不是比之前红了，蹲下站起来眼前发黑的频率是不是降低了。如果这两个变化出现了，说明方向是对的。
需要留意的是，桂圆和红枣的糖分都比较高，血糖偏高的人要减少用量，每次各放两三颗就够了。平时容易上火、口干舌燥、长痘的人，可以在茶里加两三朵菊花或者一小片陈皮来平衡热性。
第二款：玫瑰佛手疏郁茶
这款茶饮的作用是疏肝理气、活血化瘀。玫瑰花行气解郁，佛手疏肝理气，红花活血化瘀。三味食材配合，可以把堵住的气机疏通开，让血液顺利流到面部。
选材方面，干玫瑰花五到六朵，佛手片三到五克，红花一小撮。红花只需要几根，大约零点五克，不要放多。所有材料放入杯中，用沸水冲泡，盖盖子焖十分钟。佛手片比较硬，可以多焖一会儿。这款茶饮的味道偏清香，有一点点苦味，可以接受。
这款茶饮适合脸色暗沉、偏青偏暗、有色斑、情绪容易波动、经前乳房胀痛明显的人。喝一到两周之后，可以观察两个变化：早晨起床时脸色是不是比以前亮了，经前的乳房胀痛是不是减轻了。如果这两个变化出现了，说明气机在慢慢疏通。
需要注意，红花有活血作用，月经量大的女性在经期不要喝这款茶。孕妇禁用红花。平时胃酸多的人喝这款茶可能会感觉胃不舒服，可以在茶里加一小片生姜。
第三款：黄芪当归补血茶
这款茶饮是经典方剂“当归补血汤”的简化版。黄芪补气，当归补血。中医讲“气能生血”，气足了，血液才能生成。这款茶饮的特点是气血双补，适合血虚和气虚同时存在的人。
选材方面，黄芪十克，当归三克。黄芪和当归的比例大约是三比一，这是经典配方中的黄金比例。把黄芪和当归放入锅中，加两碗水。大火煮开后转小火煮十五分钟。煮好后滤出汤汁，当茶喝。如果想省事，也可以把材料放入保温杯，用沸水冲泡，但煮的效果更好，因为黄芪和当归的有效成分需要较长时间才能析出。
这款茶饮适合脸色萎黄、气短乏力、说话声音低弱、稍微一动就出汗的人。喝一到两周之后，可以观察两个变化：爬楼梯时是不是没那么喘了，白天的疲劳感是不是减轻了。如果这两个变化出现了，说明气和血都在慢慢补充。
需要注意，黄芪有升压作用，血压偏高的人不宜大量长期饮用。正在感冒发烧的人不要喝，感冒期间需要发散，黄芪会把病邪关在里面。如果喝了之后感觉口干舌燥、睡不着觉，说明用量偏大了，可以减少一半再试。
三款茶饮怎么选
根据你的具体表现来选。
如果你脸色淡白、嘴唇颜色淡、指甲发白、蹲下起来头晕、月经量少颜色淡，选第一款桂圆红枣枸杞茶。
如果你脸色暗沉偏青、有色斑、情绪容易波动、经前乳房胀痛明显、舌头颜色偏暗，选第二款玫瑰佛手疏郁茶。
如果你脸色萎黄、气短乏力、说话有气无力、稍微活动就出汗、整天觉得累，选第三款黄芪当归补血茶。
如果不确定自己属于哪种情况，或者感觉几种表现都有，可以从第一款开始喝。第一款最温和，几乎没有禁忌。喝一周之后观察脸色和身体感觉的变化，再决定是否需要换或者加。
喝茶饮的时间和频率
喝茶饮的最佳时间是上午九点到十一点。这个时间段脾经当令，消化吸收能力最强，喝进去的茶饮效果最好。下午三点到五点也可以喝，但不建议在晚上喝，尤其是睡前两小时内。茶饮中的水分会增加夜尿，影响睡眠。
每款茶饮每周喝三到五天就够了，不需要天天喝。身体需要时间来处理和利用这些营养成分，连续喝反而可能让身体产生适应，效果下降。
喝的时候要小口慢饮，不要一口气灌完。每次喝两三口，停一会儿再喝。这样可以让茶饮中的有效成分被充分吸收，水分也不会给肾脏造成负担。
几个辅助的日常习惯
除了喝茶饮，还有几个习惯可以帮助改善脸色。
保证睡眠质量。皮肤和面部血管的修复主要在夜间进行。晚上十一点之前睡觉，睡足七到八小时，比喝任何茶饮都重要。长期熬夜的人，喝再多补血茶脸色也好不到哪里去。
适度按摩面部。每天早晚洗脸的时候，用指腹从下巴向上打圈按摩。每个位置按摩五到十秒，不用太用力。按摩可以促进面部的血液循环，让脸色看起来更透亮。
做好防晒。紫外线会加速皮肤老化，让脸色变得暗沉发黄。每天出门前涂防晒霜，或者戴帽子、打伞。防晒是护肤中最便宜也最有效的一步。
保持适度运动。每天快走三十分钟，或者做八段锦、瑜伽这类温和的运动。运动可以促进全身的血液循环，面部的供血也会跟着改善。运动到身体微微发热、感觉舒畅的程度就行，不要大汗淋漓。
需要留意的几个问题
如果喝茶饮一个月后脸色没有任何改善，建议去医院查一下血常规和肝功能。有些人的脸色暗黄背后是缺铁性贫血或者肝脏功能问题，需要针对病因处理，光靠茶饮调整不够。
另外要区分脸色黄和黄疸。如果眼睛的白眼球也变黄了，或者小便颜色像浓茶一样深，这不是气血不足，需要尽快就医。
最后说一个很多人忽略的点。脸色不是越白越好。健康的脸应该是红润有光泽的，而不是苍白或者惨白。补气血的目标是让脸色恢复到正常的红润状态，不是追求变白。观察脸色变化时，早上起床后、自然光下、洗脸前看最准确。