很多新手爸妈都期待宝宝顺利解锁翻身、坐立、爬行等大运动技能，却不知这些能力的基础，从月子期就该铺垫。其实，从宝宝出生后1-2周开始，坚持练习“俯卧抬头”这个简单动作，就能有效强化颈背肌肉力量，为后续大运动发展筑牢根基，让宝宝的动作发育更顺畅。
可能有家长担心，月子里的宝宝娇嫩，俯卧会不会受伤？事实上，只要方法科学，俯卧抬头是符合新生儿发育规律的安全训练。宝宝在母体中长时间处于蜷缩姿势，出生后颈背肌肉力量薄弱，而俯卧抬头能针对性锻炼颈部、肩部和背部肌肉群，帮助宝宝逐步掌握头部控制能力，这是翻身、坐立的核心前提。同时，俯卧时宝宝的胸廓能充分扩张，还能促进心肺功能发育，拓宽视觉视野，激发探索欲，对认知发展也有积极作用。
月子期练习俯卧抬头，关键在于“循序渐进、安全第一”。练习时机要选在宝宝清醒、情绪稳定时，避开刚吃完奶1小时内和困倦时段，防止吐奶或哭闹抗拒。初期可从“胸趴”开始，家长坐或躺，让宝宝趴在自己胸口，一手托住宝宝臀部稳定身体，另一手轻扶背部，用温柔的声音或色彩鲜艳的玩具在上方15-20厘米处吸引注意力，引导宝宝本能抬头。这种姿势能让宝宝感受家长的体温，更有安全感，每次练习1-2分钟即可，每天1-2次即可。
随着宝宝适应后，可逐渐过渡到平面练习。在硬板床上铺柔软的爬行垫，让宝宝俯卧，双臂自然弯曲放在胸前，避免压在身下，家长在前方用摇铃等发声玩具缓慢移动，鼓励宝宝抬头追踪。需注意，全程必须有家长在旁看护，确保宝宝口鼻不被衣物、垫子遮挡，防止窒息。如果宝宝出现面色发红、烦躁哭闹等不适，要立即停止练习，切勿强迫。
每个宝宝的发育存在个体差异，不用追求“标准进度”，只要坚持规律练习，大多数宝宝满月时就能短暂抬头45度。若宝宝满月后仍无法短暂抬头，或抬头时头部偏向一侧，建议及时咨询儿科医生，排除发育异常。需要提醒的是，月子期训练累计时长每天不超过5分钟，重点是让宝宝适应姿势、轻微发力，而非追求时长。
大运动发育是一个连续的过程，从月子期的俯卧抬头，到3个月的稳定抬头、6个月的灵活翻身，每一步都离不开前期的积累。新手爸妈不用焦虑，也无需复杂设备，每天花几分钟陪伴宝宝练习俯卧抬头，既能夯实运动基础，还能增进亲子互动。记住，科学的早期引导，比盲目等待更能助力宝宝的成长。