“刚放下的老花镜转眼就找不到”“说着话突然忘了要讲什么”，这些看似寻常的“记性差”，在中老年人群中越来越常见。随着年龄增长，认知功能下降成为无法回避的问题，而痴呆症更是让无数家庭陷入困扰。不少人认为“老糊涂”是自然衰老的必然结果，却忽略了运动这把预防痴呆症的“金钥匙”。研究表明，中老年时期坚持积极运动，能显著降低痴呆症发病风险，为大脑健康筑起坚固防线。
运动预防痴呆症，并非空穴来风，而是有扎实的科学依据。大脑的健康依赖于充足的血液供应和神经细胞的活跃互动，而运动恰恰能在这两方面发挥关键作用。运动时，心率加快促使血液循环加速，为大脑输送更多氧气和葡萄糖，这些都是神经细胞维持活力的“能量源泉”。同时，运动还能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质被称为“大脑的营养剂”，能促进神经细胞的生长和连接，增强大脑的认知储备，延缓神经功能衰退。一项针对万名中老年人的长期追踪研究显示，每周坚持150分钟中等强度运动的人群，痴呆症发病风险比久坐不动者降低40%。
并非所有运动都能达到理想的预防效果，选择适合中老年人的运动类型至关重要。首选是有氧运动，这类运动能高效改善心肺功能，为大脑供氧。快走是最易操作的方式，每天饭后快走30分钟，步伐保持适中速度，让身体微微发热、呼吸略喘但能正常说话即可；游泳则对关节友好，水的浮力能减轻骨骼负担，同时全身肌肉参与运动，适合患有骨关节炎的中老年人；太极拳、广场舞结合了运动与社交，既能活动身体，又能通过互动刺激大脑，尤其适合喜欢群体活动的中老年人。
除了有氧运动，力量训练和平衡训练也不能忽视。随着年龄增长，肌肉流失会导致身体机能下降，而肌肉量不足又会间接影响大脑健康。中老年人可通过举哑铃、弹力带训练等方式增强肌肉力量，每周进行2-3次，每次针对手臂、腿部、核心肌群进行训练，既能提高身体代谢，又能通过肌肉收缩刺激神经末梢，促进大脑血液循环。平衡训练如单腿站立、闭眼站立等，能增强身体协调性，预防跌倒的同时，锻炼大脑的空间认知能力，对预防血管性痴呆尤为重要。
中老年人运动预防痴呆症，关键在“坚持”，更在“科学”。不少人一开始热情高涨，盲目进行高强度运动，结果导致关节损伤或过度疲劳，反而难以坚持。正确的做法是循序渐进，从低强度、短时间开始，比如最初每天运动10-15分钟，逐渐增加到30分钟以上；运动前做好热身，活动关节、拉伸肌肉，避免突然运动引发损伤；运动后进行放松，缓解肌肉紧张。同时，要根据自身健康状况调整运动方式，比如高血压患者应避免剧烈运动，选择散步、太极等温和项目，并在运动中监测血压。
将运动融入日常生活，能大大提高坚持的概率。不必非要去健身房，生活中的很多场景都能成为运动的契机：买菜时提前一站下车，步行回家；看电视时做简单的抬腿、转腰动作；和老伴一起做家务，擦桌子、拖地都能活动身体。此外，邀请朋友或家人共同运动，既能互相监督鼓励，又能增加运动的趣味性。比如组建“晨练小组”，每天一起打太极、跳广场舞；周末和子女一起爬山、骑行，在陪伴中完成运动目标。
需要注意的是，运动是预防痴呆症的重要手段，但并非唯一手段，需结合健康的生活方式才能发挥最佳效果。中老年人在运动的同时，要保持均衡饮食，多吃富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维的食物，如鱼类、坚果、新鲜蔬果等，为大脑提供充足营养；保证充足睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠能帮助大脑修复；积极参与社交活动，与人交流、学习新技能，让大脑保持活跃状态。如果出现明显的记忆力下降、认知障碍等症状，应及时就医，早发现、早干预。
“老当益壮”的关键，在于让身体和大脑都动起来。痴呆症的预防没有“特效药”，却有“笨办法”，那就是从现在开始坚持运动。对于中老年人来说，运动不仅能强健体魄、改善体态，更能为大脑健康“上保险”，让记忆力长久在线，享受高质量的晚年生活。别再以“年纪大了动不了”为借口，从今天起，迈出运动的第一步，用汗水浇灌健康，远离痴呆症的困扰。