在现代快节奏的生活中，熬夜似乎成了许多人的常态。有人认为少睡几个小时无关紧要，只要白天补回来就行，却不知长期睡眠不足正悄然成为体重增加的 “隐形推手”，其影响远超人们的想象。
睡眠不足对体重的影响，首先体现在它会扰乱体内两种关键激素 —— 瘦素与饥饿素的平衡。瘦素，被称为 “饱腹激素”，主要由脂肪细胞分泌。当身体内脂肪含量充足时，瘦素会被释放到血液中，向大脑传递 “已经吃饱” 的信号，从而抑制食欲，并促使身体增加能量消耗，帮助维持体重稳定。而饥饿素则恰恰相反，它由胃肠道分泌，是 “饥饿信号” 的传递者，能强烈刺激食欲，推动人们寻找食物，促进能量摄入。
一旦睡眠不足，这两种激素的分泌就会失衡。研究数据显示，仅仅一个晚上睡眠不足 6 小时，体内瘦素的分泌量就可能减少 15% 左右，而饥饿素的分泌量则会增加 20% 以上。这种激素变化会直接作用于大脑的食欲调节中枢，让人即使刚吃过饭，也容易产生强烈的饥饿感。更关键的是，此时人们对食物的偏好会发生明显改变，不再青睐蔬菜、水果等低热量食物，反而对蛋糕、薯片、炸鸡等高糖、高脂肪的高热量食物情有独钟。这种不受控制的食欲和不健康的饮食选择，会直接导致每日总热量摄入超标，长期下来，体重自然会不断攀升。
除了影响激素分泌和食欲，睡眠不足还会对身体的新陈代谢功能造成负面影响。新陈代谢是身体消耗能量的核心过程，而基础代谢率则是衡量身体在静止状态下维持生命所需能量消耗的重要指标。长期睡眠不足会导致基础代谢率显著下降，这意味着即使在不运动、安静休息的状态下，身体消耗热量的能力也会变弱。比如，原本每天静止状态下能消耗 1200 千卡热量的人，在长期睡眠不足后，可能只能消耗 1000 千卡甚至更少。多余的热量无法被及时消耗，就会以脂肪的形式在体内堆积，逐渐转化为腹部、臀部等部位的赘肉，进一步加重体重问题。
不仅如此，睡眠不足还会削弱身体的运动能力和耐力，让减肥之路更加艰难。充足的睡眠能为身体储存能量，让人在运动时更有活力，能够承受更长时间、更高强度的运动。但当睡眠不足时，身体和大脑都处于疲劳状态，运动时会更容易感到体力不支、肌肉酸痛，原本能轻松完成的 30 分钟跑步，可能跑 10 分钟就气喘吁吁、难以坚持。运动时间缩短、运动强度降低，会直接导致能量消耗减少，减肥效果大打折扣。同时，运动后的恢复速度也会变慢，肌肉修复受阻，甚至可能因为过度疲劳增加运动受伤的风险，形成 “睡眠不足 — 运动能力下降 — 减肥失败” 的恶性循环。
由此可见，睡眠不足并非小事，它通过扰乱激素平衡、降低新陈代谢、削弱运动能力等多种途径，成为导致体重增加的重要因素。想要维持健康的体重，除了合理饮食和规律运动，保证充足且高质量的睡眠同样至关重要。成年人每天应尽量保证 7-8 小时的睡眠，养成规律的作息习惯，让身体在睡眠中恢复活力，才能更好地控制体重，守护身体健康。